“某牛，你的能量超乎你想象!”
“喝某虎，提神抗疲劳”
这些功能饮料真的能抗疲劳吗？运动后真的需要喝功能饮料吗？
什么是功能饮料？
功能饮料一般是在水里加入了维生素、葡糖糖、矿物质、电解质、功能性脂肪酸，还有咖啡因、牛磺酸等成分的调味饮料。
它的定义为「营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料」。
它包括运动饮料、能量饮料、营养素饮料、电解质饮料和其他有保健作用的饮料。市面上的大多数能量饮料大致包含下列主要特定成分：牛磺酸、赖氨酸、咖啡因、肌醇、烟酰胺等。
电解质饮料大致包含下列主要成分：维生素C、维生素B6、维生素B12、矿物质等。
功能饮料如何选择？
运动一般分为有氧训练和力量性训练，不同的训练身体对其反应也是不同的，所以在功能的选择上会略有不同。
有氧训练
如踢球、跑步、游泳等各种中高等强度的运动会导致大量流汗，水分和电解质还有糖原会大量流失，此时，建议选择富含维生素、电解质的功能性饮料。
力量性训练
如果是在健身房撸铁，做了大量的“增肌”运动，此时，肌肉的收缩的过程中也会消耗大量的肌糖原，容易发生疲劳、肌肉酸痛等症状。建议选择可以缓解肌肉疲劳或者提高神经兴奋性的功能性饮料。也就是含有牛磺酸、赖氨酸、肌醇、烟酰胺的饮料。
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不是所有运动都需要
功能饮料不能当普通饮料来喝，也不是所有运动人群都需要补充功能饮料，毕竟功能饮料里面的糖分对减脂人群很不友好，运动消耗的没有喝进去的能量多，可不就白练了！
如果是职业运动员、长时间耐力运动（比如跑马拉松），还是需要功能饮料补充糖分和电解质的，不以减脂为目标的抗阻力训练也可以在训练中补糖。
如果是不追求运动成绩的普通人，只是在舒适环境下进行一小时以内的一般性运动，那就没必要喝运动饮料了，普通白水即可。
一方面体内的电解质在这段时间并不会消耗殆尽，另外一方面多数人运动还是为了健康或者控制体重，快速补充糖分也就意味着难以消耗体内脂肪，运动饮料中过高的钠对于心血管系统、肾脏都不利。
另外，儿童青少年、高血压、糖尿病患者要完全杜绝饮用功能饮料，里面的糖类、牛磺酸、咖啡因等成分会对身体有影响。
有研究表明：每天饮用 250 毫升功能饮料，就会增加年轻成年人患焦虑和抑郁发生的风险。而对于青少年来说，代谢咖啡因的能力比成年人弱，如果常喝功能饮料不仅会增加患抑郁症的风险，还会减少青少年的睡眠时间，导致睡眠障碍。
另外，过量摄入功能饮料会导致血管内皮功能改变，引起急性血管内皮障碍。
总而言之，还是更建议喝白水。
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